…kā palikt sevī, kamēr esam ekrānā…
Mentāli mēs spējam staigāt vienlaicīgi pa vairākiem domu celiņiem dažādos laikos- tuvu, tālu pagātnē un nākotnē,
spējam uzturēt iekšējos dialogus un monologus ar vairākiem cilvēkiem vienlaikus
…prāts spēj viskautko…
bet šādas darbības mūs sadrumstalo,
un tur jau ir laba augsne
stresam, trauksmei, nesavāktībai
un visam, kas nāk pēc tam-
katram pa savam skeleti lien ārā no skapjiem;)
Sazemētība ir prāta reāla atgriešana savā augumā, savā ķermenī.
Kad šis mūsu klaiņojošais prāts ir atsaukts atpakaļ savās mājās- augumā- tas ļauj nonākt labākā kontaktā arī ar otru vai grupu.
Tas ļoti labi strādā fiziskā klātbūtnē, un man par pārsteigumu, izrādās, tas ne mazāk labi strādā arī esot tiešaistē- esot kontaktā caur datoru, telefonu, planšeti…
Padalos ar manu video stāstījumu Paldies producentei Kate Elpo, kas blakus visam radošumam, ko viņa sevī tur un audzē, ir arī online komunikāciju zinātāja un coach– par ideju par šo ideju, par montāžu un noformējumu, kā arī operatoriem- Emīlam Ločmelim un Nikolam Upem ;) Un te tas pats lasāmā formātā ~ Es biju pārliecinoši skeptiska pret sesijām online gadiem, gadiem ilgi. KĀ SAGATAVOT SEVI PIRMS Fons, make-up, kur datorā/telefonā skatīties, lai dotu iespēju cilvēkam sajust, ka skatās uz viņu, tehniskā pārbaude- es šo neatkārtošu- par to Kate Elpo labi stāsta… Papurinies– sajūti savu muskuļu masu- tas palīdz sajust sevi fiziski, kas palīdz pāriet no mentālās aktivitātes uz fizisko Pavingro pirms sesijas. Pietiek arī ar 3 minūšu pastaipīšanos- labāk tā, nekā nepavingrot (“jo to taču jādara vismaz stundu, lai ir jēgpilni!”;). Pavingro arī pēc sesijas! Ekrāns paņem- atgūsti fiziskumu pēc sesijām! Paelpo, piemēram, 4×7 jeb box breathing elpošanu: Var iesildīt arī runas aparātu pirms: Kad nav redzami cilvēki, kam stāsti/rādi (piem., facebook live) – Izmēģini, ieraksti un tad- dari pa īstam – Izvairies no perfekcionisma centieniem. PROCESA LAIKĀ Elpo, jo īpaši vēderā- paralēli runāšanai, esi kontaktā ar savu elpu vēderā. Esi ar uzmanību uz ķermeniskajām sajūtām. Nekrusto rokas, neaizver ķermeni– Uzturi atslābumu ķermenī– tas ļauj būt labākā kontaktā ar otru/pasauli. Atceramies iztēloties ļoti atbalstošu cilvēku grupu– Procesā, kur neredzam savus klausītājus/skatītājus: Novērs domas par to, kā izskatīšos, ko cilvēki padomās/runās, vai kādus komentārus pēc tam saņemšu, uzmanību fokusējot uz to, ko es vēlos sniegt cilvēkiem… Lai veiksmīgi!
par vienkāršām pamatlietām, kā sazemēties pirms tiešsaistes sesijām un to laikā.
Savulaik esmu atteikusi cilvēkiem online sesijas, sākot no Šveices līdz Liepājai.
Manu individuālo sesiju pamatu pamats ir cilvēku auguma apzināšanās, un …pieskāriens!
Grinberg metodes sauklis ir “Touching peoples lives” (“pieskaroties cilvēku dzīvēm”).
Nu, kā lai palīdz cilvēkiem, viņiem nepieskaroties??
Izrādās, var gan!
Un patiešām- ne sliktāk- tikai citādāk kā fiziskā klātbūtnē…
Pateicoties Grinberg metodes dibinātājiem- maniem pasniedzējiem, esmu šai izolēšanās laikā saņēmusi online iknedēļas atbalstu tajā, kā strādāt šajā auguma terapijā tiešaistē… Kā pieskarties cilvēku dzīvēm, nepieskaroties fiziski, bet, principā- …nodrošinot dziļu kontaktu. Pāris nedēļas sākumā parūgu savā skepsē, bet tad pamēģināju… un esmu pārsteigta par rezultātiem!…
Padalos ar bāzes lietiņām, ko jebkurš no mums var pielietot ~
1) skaitot līdz 7 ieelpojam
2) pilnās plaušās aizturam elpu + atslābinām augšdaļu un pārējo ķermeni
3) izelpojam, tā dziļi- iztukšojam plaušas no vecā gaisa;)
4) aizturam elpu tukšās plaušās,
un tā uz riņķi vairākas reizes! (Iesaku šo arī ikdienā- plaušu veselības profilaksei, mundrumam, skaidrākai galvai uc.)
Ja nu kļūst grūti, galva reibst- apstājies, apsēdies vai vnk samazini mazliet savu pārcenšanos;)
– izkustini acis, muti, žokli, arī kaklu
– brrr ar lūpām, izkustini tās
– Stopping Movement sejai + elpošana
– padungo pirms- kaut klusām pie sevis, kaut tikai patskaņus, un paralēli sajūti, kā vibrē krūtīs, rīklē, starp zobiem
iztēle palīdz! Iztēlojies kādu atbalstošu cilvēku, vai veselu baru, kam šo stāsti- reālus vai nereālus cilvēkus
zoomā var ierakstīt (Record) savus video. – Tā būs pārliecinošāk par savām tehniskajām spējām un iespējām, kas ir viens no bāzes akmeņiem mieriņam, ka būs viss kārtībā- būs labi!
Cilvēki gana dabūjuši samākslotību perfekcionismam par godu.
Un tas rada milzu stresu, jo īpaši daroties nezināmās teritorijās.
Esi pats, un būs labi;)
Sajūti, kā ieelpojot dziļi, zemu vēderā, var atslābt pat gurnu locītavas, kā kājām tad var pieplūst spēks, enerģija.
Un ja mēs esam gan galvā (kamēr runājam, domājam), gan arī ar uzmanību savā vēderā un kājās- nu, burvīgi- mēs esam palikuši sazemēti!
Tikai- tas jāuztur– regulāri jāatceras par elpu un atslābinātību paralēli mentālajiem procesiem
Atceries, ka vari:
– nomainīt sēdēšanas pozu (kaut pavisam nedaudz),
– nolikt rokas citur, citādāk,
– atslābināt žokli (kaut mazlietiņ, citiem neredzami) vai pakustināt to mazmazlietiņ,
– sajust fiziski, kā elpo (degunā elpas plūsma, rīklē, sajūti, kā ribas, vēders izplešas ieelpā, …)
esi atvērts, lai plūsma ķermenī plūst…un aizplūst līdz otrai ekrāna pusei
Ja pamani kādu ķermeņa vietiņu, kuru var atslābināt, dari to!
Un tā- bieži un regulāri!
tos, kas Tev tic, atbalsta, rūpējas un uzmundrina, ir pateicīgi par to, ka Tu esi uz šīs zemes! Varam iztēloties arī pavisam konkrētus cilvēkus, un tiem arī sniegt savu vēstījumu!:)
mans pirmais lielais kustību improvizācijas pasniedzējs, režisors, Sergejs Ostrenko savulaik teica:
“Visinteresantāk izrādē skatītājs jūtas tad, kad ir izjūta, ka to, kas notiek uz skatuves, viņš redz it kā slepus, it kā caur atslēgas caurumu”- kad aktieri ir aizņemti ar sevi, nevis strādā uz publiku.
Šai kontekstā- izbaudam paši savus procesus, un arī mūsu skatītāji/klausītāji tos izbaudīs.
Kam šī pieeja der- ņemiet, kam neder- neņemiet- nav jau viss jāņem pretī, ko dod;)
Inese Ločmele
auguma psihoterapeite,
somatikas pārstāve
